Zegarek Galaxy Watch 8. Jakie ma opcje monitoringu zdrowia?

– Świadome dbanie o siebie jeszcze nigdy nie było tak intuicyjne – Samsung deklaruje, że Galaxy Watch 8 to „laboratorium biohackera” pomagające poprawić samopoczucie i kondycję fizyczną. Sprawdzamy, jakie funkcje zdrowotne posiada i czy można zaufać wynikom pomiarów.

Biohacking, czyli kontrola zdrowia i kondycji fizycznej

Inteligentne zegarki monitorujące parametry zdrowia sprawiły, że każdy może mierzyć jakość snu, wyniki sportowe, poziom stresu a nawet energii ciała – parametry, których kontrola wymagała do niedawna urządzeń dostępnych dla wyczynowych sportowców albo wizyty w laboratorium snu. Zbierane na nadgarstku dane dają wgląd w to, jak funkcjonuje organizm, pomagając wprowadzić czasami niewielkie zmiany poprawiające samopoczucie albo formę fizyczną. Przykładowo, każdy kto choć raz porównał jakość snu po wypiciu wieczorem nawet jednego kieliszka wina przekona się, jak alkohol negatywnie wpływ na nocny odpoczynek organizmu.

Według ostatnich badań, 36% Polaków już posiada smartwatcha, a 34% planuje jego zakup. Do liderów rynkowych należą Apple z Apple Watch i Samsung z Galaxy Watch. Rynek rośnie w błyskawicznym tempie: w I półroczu 2025 roku, Samsung sprzedał 4,9 mln inteligentnych zegarków i opasek fitness, aż o 74% więcej niż rok wcześniej.

Flagowym zegarkiem Samsunga z najszerszą gamą opcji zdrowotnych jest Galaxy Watch 8. To produkt z wyższej półki, za który zapłacimy od 1600 zł w górę w zależności od opcji. Dla tych, którym wystarczy mierzenie bazowych parametrów aktywności fizycznej i snu, w ofercie jest dużo tańszy Galaxy Fit 3. Cena: ok. 159 zł.

Monitoring snu

Dobrze przespana noc to lepszy nastrój, forma fizyczna i zdrowie, bo sen wpływa też na odporność organizmu. Galaxy Watch 8 zbiera parametry snu z nadgarstka, ale także monitoruje otoczenie i informacje zebrane w ciągu dnia, aby obliczyć jakość snu. Wszystkie dane trafiają do funkcji Poradnik Spania (Bedtime Guidance). Wyniki dostępne są po trzech nocach przespanych z zegarkiem na nadgarstku. Na podstawie analizy aktywności i rytmu dobowego zegarek podpowiada, kiedy należy wyciszyć organizm i przygotować się do snu.

W ciągu nocy Galaxy Watch8 zbiera dane o m.in. ruchach ciała, oddechu, tętnie, poziom natlenienia krwi (SpO2). Są one podstawą do monitorowania tzw. faz snu (od głębokiej do lekkiej), które – obok długości snu – decydują o jego jakości. Na tej podstawie użytkownik otrzymuje ocenę snu w skali od 0 (brak snu) do 100 (idealny sen).

Na podstawie pomiarów warunków panujących w sypialni (temperatura, wilgotność, poziom CO₂, natężenie światła) użytkownik może sprawdzić Raport Środowiska Snu (Sleep Environment Report). W ten sposób można się dowiedzieć, czy warto dodatkowo przewietrzyć sypialnię przed snem i czy nie jest konieczne dodatkowe zaciemnienie pomieszczenia.

W porównaniu do Apple Watch, Galaxy Watch 8 przypisuje dodatkowo tzw. profil snu (Sleep Animal). Ta opcja dostępna jest w ramach Coacha Snu (Sleep Coaching). Profil opisuje, jakim „nocnym zwierzęciem” jesteśmy, czyli jakie przyzwyczajenia najbardziej wpływają na sen. Na tej podstawie zegarek może np. zasugerować drobne zmiany w rytmie życia, jak ograniczenie kofeiny wieczorem albo krótką medytacją w celu wyciszenia organizmu.

Monitoring treningu

Inteligentne zegarki są następcami opasek fitness, ale z większą gamą opcji. Dlatego ich centralną funkcją pozostaje niezmiennie mierzenie aktywności fizycznej. Zresztą jej monitoring jest technologicznie prosty i wymaga połączenia podstawowych danych o tętnie i zmianie położenia na podstawie czujników GPS. W ten sposób można obliczyć m.in. prędkość i liczbę spalonych kalorii.

Galaxy Watch 8 potrafi dużo więcej. Zegarek ma wbudowany czujnik BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), pozwalający przeprowadzić analizę oporności bioelektrycznej. Dokładnie chodzi o pomiar poziomu tkanki tłuszczowej, nawodnienia i masę mięśni szkieletowych. Dane te dają pełniejszy obraz kondycji fizycznej i efektów treningu. Co ciekawe, pomiar masy mięśni można było do niedawna wykonać tylko z pomocą dużych urządzeń dostępnych np. w siłowniach.

Standardowo dostępne są funkcje mierzenia różnych aktywności fizycznych od biegania do pływania czy jazdy na rowerze. Najbardziej rozbudowany jest monitoring biegu, bo to też najchętniej uprawiany sport. Funkcja Trenera Biegania (Running Coach) analizuje tempo i sprawność nawet podczas krótkiego, 12-minutowego biegu. Zegarek tworzy indywidualny plan treningowy, a podczas biegania podaje wskazówki wspierające motywację i zmniejszające ryzyko kontuzji.

Ciekawostką są porady dotyczące uzupełnienia płynów. Po zakończeniu treningu, zegarek mierzy puls i na podstawie analizy utraty potu podaje rekomendacje dotyczące nawodnienia organizmu. Nie mogło też zabraknąć klasycznej funkcji przydatnej dla tych, którzy chcą poprawiać wyniki sportowe – chodzi o spersonalizowane Strefy Tętna (Heart Rate Zones). Zegarek oblicza, czy znajdujemy się w kluczowej dla budowania wytrzymałości i poprawy spalania tłuszczu strefie.

Monitoring nawyków żywieniowych

Do funkcji wyróżniających zegarek Samsunga spośród konkurencji na pewno należą te związane z odżywaniem się. Galaxy Watch 8 jako pierwszy smartwatch mierzy poziom przeciwutleniaczy w czasie rzeczywistym. Chodzi o funkcję Indeksu Antyoksydantów (Antioxidant Index), która – według deklaracji Samsunga – pozwala sprawdzić, jak dieta i styl życia wpływają na proces starzenia się.

Aby dokonać pomiaru, należy przyłożyć kciuk do czujnika umieszczonego na zegarku. Pomiar metodą spektroskopii (czyli na podstawie odbijania światła od skóry) trwa ok. 5 sekund. Wynik prezentowany jest w skali od 1 do 100 i zawiera praktyczne wskazówki żywieniowe (Instant Nutritional Feedback) np. jakie produkty warto dodać do codziennego menu. Tutaj jednak trzeba być ostrożnym: Żaden czujnik nie jest w stanie zmierzyć poziomu antyoksydantów. Tak naprawdę zegarek sprawdza poziom karotenoidów w skórze – naturalnych antyoksydantów obecnych w owocach i warzywach. Trudno powiedzieć, na ile wyniki są wiarygodne – karotenoidy nie znajdują się we wszystkich owocach i warzywach.

Jest też Energy Score, czyli Index Energii, daje użytkownikowi ogólną informację, czy organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Do obliczenia indeksu brane są pod uwagę takie czynniki aktywność fizyczna, fazy odpoczynku, indeks antyoksydantów oraz jakość snu. W ten sposób możemy się dowiedzieć, że np. późno spożyty posiłek albo alkohol źle wypływają na sen i odpijają się na naszej energii. Do tego jest też opcja kontrolująca poziom nawodnienia organizmu, co także ma ogromny wpływ na samopoczucie i wydajność organizmu.

Nasza ocena: Galaxy Watch 8 ma kilka ciekawych opcji, które wyróżniają go od konkurencji, jak analiza oporności elektrycznej umożliwiająca pomiar masy mięśniowej. Według dostępnych informacji, precyzja pomiarów jest wysoka – ok. 97-98% w porównaniu do urządzeń klasy medycznej. Ale jest też sporo fajerwerków jak np. Indeks Antyoksydantów – opcja jest raczej chwytem marketingowym niż praktycznym i rzetelnym źródłem informacji o tym jak się odżywiać. Jeśli potrzebujesz prostego monitoringu aktywności fizycznej i snu, wystarczy dziesięciokrotnie tańsza opaska fitness Galaxy Fit 3. A jeśli zależy ci na stylowym gadżecie z funkcjami premium, Galaxy Watch 8 oferuje wgląd w bardzo szeroki wachlarz parametrów zdrowia i praktycznych wskazówek.

Czytaj także: Nowość od Apple. Kumpel AI podpowie jak trenować